Southpawin treeniblogi

Treenailua ja vyökoe asiaa

2009-01-21T22:41:01+02:00

No, tämän viikon treenit on mennyt varsin hyvin. Alkeiskurssi alkoi maanantaina ja onnistuin jopa ircin kautta erään tuttavan houkuttelemaan mukaan. Tänään oli sitten paikalla kolme alkeiskurssilaista. Viime kerralla mentiin läpi lähinnä lyöntisarjoja ja lukkovirtaa, tänään taas lyöntejä, heittoja ja kaatumisia. Loppulämmittelynä oli kaksi potkurinkiä ja kaksi lyöntirinkiä, sekä 105 vatsalihasta. Alkoi kyllä ottaa jo reilusti 50 kohdalla voimille ne vatsalihakset, mutta kunnialla ja suomalaisella sisulla kuitenkin homma loppuun asti. Nyt voin olla ylpeä itsestäni.

Ja kuten otsikko kertoo, vyökoetta lupailtiin sinisille maaliskuussa pidettäväksi, silloin olevan leirin yhteydessä. Nyt pitää joku lauantai kyllä mennä kuittaamaan tekniikoita ja treenata ahkerasti niin saa itsensä vyökokeesta läpi. Tällä kertaa en kyllä aio jäädä uusintaan, vaikka mikä olisi prkl. Läpi mennään ja kerralla =)

Viimeisenä btw tiedotuksena, että tuli nyt sitten hommattua tanssimatto. Ei sitä treeneihin varmaan voi treenata, mutta olen kuitenkin kuullut, että sillä saa kuitenkin ihan kivasti energiaa pois, jos sattuu tylsää olemaan. Varmasti tulee tanssimatto olemaan ahkerassa käytössä, sillä luulisi kelpaavan liikkua silloin kun ulkona on kylmä eikä paljon tekisi mieli pistää edes nenänpäätä oven ulkopuolelle.

Tavoitteita

2009-01-17T01:00:01+02:00

Tuli mietittyä ja asetettua itselleen muutamia tavoitteita, kun en viime yönä meinannu saada unta. Mietin treenaamistani, miten oikein saisin siitä lisää hyötyä irti ja muuta vastaavaa, mitä nyt aktiivi urheilijan pitäisi miettiäkin. Yksi näiden tavoitteiden asettamisen motivaatio lähteistä on potku.net, jonne tuli eilen rekisteröidyttyä. Pidetään näitä nyt vaikka jonkinlaisina uudenvuoden lupauksina ja katsotaan mitä oikein saan aikaan, vuoden aikana. Toivokaamme, että vuosi tuo mukanaan menestystä liikunnan ja monen muunkin asian suhteen.

1. Liikuntaa on tarkoitus lisätä, niin että liikkuisin ainakin kolmesti viikossa, ehkä jopa neljästi, kahdet treenit + jotakin muuta siihen päälle, vaikka vain lenkkeilyä koiran kanssa jos ei muuta tule mieleen. Sallittakoon tässä kohtaa kuitenkin poikkeuksia sään mukaan. En usko että sen paremmin koiraa kuin omistajaakaan huvittaa käydä lenkillä jossain 20 asteeen paukkupakkasissa ja purevassa viimassa.

2. Painoa pitää saada tippumaan alas ja ruveta punnitsemaan itseään useammin. Nykyinen paino on 75.5 kg ja tavoitepainona näin alustavasti 70 kg. Tavoitteena saada vain ylimääräiset läskit pois. Ei viiden kilon pitäisi olla ihan mahdoton pähkinä purtavaksi. Siitä voi sitten jatkaa pikkuhiljaa alemmaksi sitä painon pudotusta. Kutosella alkava luku olisi melko hieno juttu, nykyiseen verraten.

3. Ylimääräiset herkut sun muut namit pois. Yksi pizza tyyliin kerran kuukaudessa tai suklaapatukka pari kertaa kuussa ei ketään tapa, mutta vähentää kuitenkin täytyy. Samoin limsoja pitää vähentää ja tilalle jotain muuta. Mieluummin vaikka kaakaota, vaikka sekin on hammaslääkärin mukaan pahaksi hampaille. Tosin kaakaosta saa kalsiumia sun muita siinä missä tavallisesta maidostakin, colasta ei saa. Poikkeuksena tähän laskettakoon lähinnä synttärit, häät sun muut juhlat, jolloin on ihan aiheellista syödä. Muutenkin terveellisempi ruokavalio, mitään ruokapäiväkirjaa en tästä silti ala muuttamaan, kukan lukijoista tuskin tekee mitään sillä tiedolla mitä olen sinne nassuun ahtanut päivän aikana.

4. Kotitreenailua muodossa tai toisessa. Parikymmentäkin kappaletta punnerruksia, kyykkyjä, vatsalihaksia tai muita voi jo hyvin pitää lekurin loitolla. Tämän lisäksi vielä kaikesta mahdollisesta hyötyliikunnasta ilo irti. Portaat hissin sijaan jne. Ihan simppeliä, kyllä te tiedätte mitä hyötyliikunta on. Myös kotona venyttely ja muu semmoinen pitäisi saada tehtyä tavaksi. Ehkä paikat ei työharjoittelussa vietetyn päivän jälkeenkään olisi sitten niin jumissa ja kipeänä.

5. Viimeisenä tietenkin se, että näitä tavoitteit yritetään parhaansa mukaan noudattaa. Jos lipsahduksia tulee, niin sitten vaan yritetään sisukkaasti uudestaan. Näiden tavoitteiden kanssa ei luovuteta, varsinkaan kun nämä nyt täällä blogissa on julkistettu ties kelle.

Vuoden ensimmäiset treenit

2009-01-14T16:38:01+02:00

Alkuvuosi on treenien osalta lähtenyt ihan hyvin käyntiin. Ainoa treenejä varjostava murhe vain on työharjoittelu, seisomatyössä tulee jalat kipeäksi ja koko työ tuntuu aiheuttavan vain stressiä ja henkistä väsymystä, joten tänäänkin tuntuu ylivoimaiselta lähteä vielä treeneihin näiden särkevien kinttujensa kanssa. Mutta täytyy nyt katsoa miltä tilanne näyttää sitten kun pitää lähteä. Onhan tässä vielä muutama tunti ennen kuin tämän päivän treeneihin pitäisi lähteä, joten katsoo sitten jaksaako vai ei. Maanantaina ainakin kun tuli särkevien kinttujen kanssa kotiin, olo tuntui aika tuskaiselta.

No, asiasta seuraavaan, maanantaina alkaa uusi alkeiskurssi. Saa nähdä ketä sinnekin tulee sitten. Yhtä tuttavaa olen kovasti koettanut suostutella, mutta jää nähtäväksi tuleeko se alkeiskurssille vai ei. Kävi tuo kyseinen tuttava ainakin viime viikolla treeneissä katseluoppilaana, joten ehkä se sitten on hyvä merkki seuraavaa alkeiskurssia ajatellen. Maanantaina kyllä on pakko raahata itsensä paikalle, väsytti tai ei. Pakkohan se on nähdä, ketä uusia sinne meidän joukkoon nyt sitten tuleekaan.

Kuusijuhla ja leiri

2008-12-13T18:06:00+02:00

No niin, perjantaina kävimme siis pienen seuran jäsenistä koostuvan porukan kanssa koristelemassa kuusen Pohjanmaan joulumarkkinoille. Kuusen koristeet suunniteltiin oikeastaan jo muutama viikko sitten, kun saimme tietää, että joku taho ei ollutkaan osallistunut ja me saisimme sitten sen ylimääräisen kusen koristella. Tietysti sitten lähdettiin mukaan ja liuta hyviä ideoita tulikin. Ensinnäkin, nauhoiksi kuuseen pistäisimme vöitä. Palloiksi tehtiin hamahelmistä pieniä treenipukuja ja puvun hihassa olevasta merkistä ja rintamerkistä, skannattiin sitten kuvat, joista laminoimalla tehtiin koristeita myös. Niiden lisänä teimme koristeiksi pieniä potkutyynyjä ja latvaan pistimme omituisen kullanvärisen tötsän, joka muistutti jonkin ortodoksikirkon kupolikattoa. Loppusilauksena, vielä glitteriä/kimalle hileitä vöiden ja muiden koristeiden päälle niin kyllä siitä hieno tuli. Lopputulos erottui selvästi muiden kuusien joukosta joka suhteessa. Ainoa hyvä haastaja mielestäni olisi oikeastaan ollut sellainen perinteiseen malliin, kultanauhoilla ja kuparinvärisillä palloilla koristeltu kuusi. Pienenä extrana, keksimme pistää vyönauhat vyöjärjestykseen, niin että valkoinen meni alimmille oksille jne.

Seuraavaksi sitten leiri. Tänään herättiin siinä vähän ennen yhdeksää, pikainen iltapala ja seuraavaksi sitten kymmeneksi paikalle. Aluksi näytti siltä, ettei paikalle tule juuri ketään, mutta lopulta sitten porukkaa valui paikalle ja saatiin päivä aloitettua. Pidettiin sellainen parin tunnin harjoittelusessio, hapkidoa ja defendon perusteita harjoitellen. Tarkoituksena oli pohjustaa keväällä pidettävää defendon kakkostason leiriä. Koska samoja tekniikkoja oli jo muutama vuosi sitten, oli osa tekniikoista minulle tuttuja. Hyvä asia oli että pareja vaihdeltiin ja kertaakaan ei iskenyt vitutus päälle kun ei tarvinnut olla oman veljen parina. No, harjoitelun jälkeen oli sitten sellainen puolen tunnin ruokatauko, jonka aikana kytin syömässä kolmioleivät abc:llä, korjaamassa himan nestetasapainoa ja sitten takaisin salille. Sitten vedettiin jälleen toinen parin tunnin sessio, yhä vain uusia ja vanhoja tekniikoita. Leirin päätteeksi sitten pidettiin sinisille koe. Itse en kokeeseen osallistunut, koska treenikerrat eivät olleet läheskään täynnä, mutta avustajaksi pääsin kuitenkin porukan pienimmälle siniselle. Ihan tuli hiki itsellekin, sillä vaikka käskettiin jutut tehdä omaan tahtiinsa, niin pidettiin me sen verran reipasta tahtia kuitenkin. Siinä sitten olin lukotettavana, heitettävänä ja pitelemässä thaipadeja. Kolme sai hylätyn, mutta pääsi yksi sentään läpikin, eli onnea uudelle ruskealle vyölle. Eipähän tarvitse minun nyt sitten yksin olla silmätikkuna kun ensi keväänä aion yrittää.

Treenikuulumisia

2008-12-13T17:59:00+02:00

Aloitetaan nyt ensiksi maanantaista. Maanantaina oli siis alempien vöiden vyökoe, mutta ei me sinisetkään lusmuilemaan päästä. Teimme kokeeseen osallistujien mukana, aivan kuin normaalitreeneissä ja kunnon hikitreeni siitä sitten tulikin. Tekniikat käytii kaikki läpi valkoisesta keltaiseen asti, sillä osallistujat olivat kaikki valkoisia, oransseja tai keltaisia. Heti valkoisen vyön osiossa olkapää venähti hieman, jostain minulle tuntemattomasta syystä. Lämmittely ja venyttely olivat kyllä alla hoidettuina, joten kummaa on jos se siitä olisi johtunut. Valkoisen vyön jälkeen sitä olkapäätä sitten särki ihan kivasti, mutta sain kuitenkin vedettyä sen koekerran läpi. Keskiviikkona sitten jäikin treeni välistä sen kiukuttelevan olkapään vuoksi. Päätin viisaasti antaa sen vain levätä rauhassa ennen lauantaita, jolloin olisi leiri Lapualla. Käsittelen sitten leirin ja leiriä edeltävän illan tapahtumat ihan omassa postauksessaan.

Kolmet treenit

2008-12-03T22:26:00+02:00

Joo, tällä viikolla olen siis käynyt peräti kolme kertaa treeneissä. Maanantaina ja keskiviikkona täällä oman seuran treeneissä ja nyt tiistaina Lapualla. Hyvi treenejä onkin ollut tällä viikolla, joskin on ärsyttänyt treenata pikkuveljen kanssa. Sitä joutuu kestämää muutenkin tarpeeksi kotona, joten sen juttuja ei oikein jaksaisi kuunnella harrastuksen parissakin. Kunto ainakin on varmasti kasvanut näin kolmen peräkkäisen treenipäivän jälkeen. Nyt on hyvä pitää maanantaihin asti peintä taukoa, etten aja itseäni ihan puhki. Huomenna olisi Lapualla taas treenit, mutta taidan kuitenkin jättää väliin kun pitäisi niitä vuoden viimeisiä koulutehtäviäkin tehdä. Mutta joo, paljon on menty nyt vihdoinkin sinisen vyön tekniikkaa ja sitä voisi melkein sanoa osaavansa. Minulla ei kuitenkaan ole toivoakaan saada kaikkia treenimerkintöjä kasaan vyökokeeseen mennessä joten jää kyllä minun osaltani vyökoe kevääseen... jos olen valmis vielä silloinkaan. Ehkä olen vain liian kriittinen itseni suhteen, mutta ei vain tunnu siltä että pääsisin ikinä tämän pidemmälle. Täytyy katsoa sitten joskus...

Treenaamattomuus jatkuu

2008-11-30T20:04:00+02:00

Joo, treenaamattomuus siis jatkuu. Viime viikko kului kotona kuumeen kourissa, joten luonnollisesti en treeneihin mennyt. Lauanataina kuitenkin kävin treneissä, en itse treenaamassa mutta avustamassa kylläkin. Erään keltaisen vyön kanssa menin lyöntejä läpi kun henkilöstä tuntui ettei lyönnit oikein onnistu. Lopuksi sitten keltainen sai kuitattua tekniikoita, jotka sen pitäisi osata vyökokeessa viikon päästä. Kuittaukset onkin siis osa sitä uutta järjestelmää eli kun tuntuu siltä että jonkin tekniikan osaa, se pitää käydä näyttämässä jollekulla mustalle vyölle ja siitä tekniikasta saa sitten merkinnän tekniikkavihkoon kun sen on kuitannut. Koska tekniikkakansio on mennyt kokonaan uusiksi värivöiden tarvitsee käydä näyttämässä vain ne muuttuneet tekniikat ja sitten kaikki omalta ja tulevilta vöiltä kunhan etenevät pidemmälle.

Mutta joo, koska koululiikkunnasta pitäisi liikuntasuunnitelmakin tehdä, lupauduin menemään Lapualle treeneihin erään treenikaverin kanssa. Kaveri saa merkintöjä vyökoetta varten ja minä treeniä ja täytettä liikuntasuunnitelmaan kun viimeviikko jäi aika laihanlaiseksi treenien osalta. Huh, ihan hirvittää jos on huomisten treenien jälkeen ihan jumissa niin sitten sitä ei Lapualle jaksaisikaan... Toivotaan kuitenkin että jaksaa.

Ei niin mitään uutta vieläkään

2008-11-19T23:32:00+02:00

Ei niin mitään uutta oikeastaan vieläkään. Viime viikolta jäivät merkinnät pistämättä koska netti oli poikki. Isä ei ollut maksanut laskua ajoissa, joten siinä sitten oltiin ilman nettiä ja vailla blogin päivitysmahdollisuutta. Koulussa toki olisi voinut, mutta ei se ole kiva kirjoittaa kun joku ilmestyy heti selän taakse katsomaan että mitäs teet. No, viime viikon treenit sujui saman vanhan kaavan mukaan, oikeastaan en enää edes jaksa muistaa mitä silloin tehtiin. Tuntuu viime viikosta olevan jo ikuisuus. No, maanantaina en treeneihin päässyt muiden kiireiden vuoksi, mutta tänään kuitenkin olin paikalla ja tuli todettua, ettei olisi tänään kannattanut lähteä ollenkaan. Kaikki tuntui menevän päin seiniä, mikään ei ottanut sujuakseen. Treeneistä lähtiessä olikin sitten aika surkea olo. Sitä ajatteli väkisinkin, että eihän minusta ole yhtään mihinkään.

Samaa vanhaa

2008-11-06T16:31:00+02:00

Treeneissä on menty viime aikoina aika lailla saman kaavan mukaan mikä taitaa heijastua siihen ketkä käy treeneissä. Aina treenin aluksi otetaan se hengitysharjoitus joka otetaan joka salilla uusien salisääntöjen tultua voimaan ja sen jälkeen lämmittely, mutta lämmittelyn jälkeen mennään aina samaa kaavaa. Mennään riviin, harjoitusmutoon. Potkitaan ja lyödään ja sen jälkeen sitten jakaudutaan ryhmiin. Meillä aina niitä pidätyksiä ja keltaisilla tuntuu olleen viime aikoina pelkkiä S-lukkoja. Osan kanssa ei ole menty niitä alapuolisia kyynärlukkoja ollenkaan. Treenin lopuksi sitten mahdollisesti vielä mattopainia tai jotain muuta pientä millä saa vielä lämpöä päälle näin lopuksi. Mutta joo, ei mitään uutta kerrottavaa treenien osalta. Sitä samaa vanhaa kuten otsikko kertookin.

Jälleen viikko kulunut

2008-10-29T23:28:00+02:00

Jälleen on viikko kulunut ja tällä viikolla onkin ollut oikein hyviä treenejä. Maanantaina harjoiteltiin lukkovirtaa, minkä jälkeen siirryttiin lyöntien kautta grabblinkiin. Aik perustreeni, mutta oikein hyvä sellainen kun pidettiin tempoa yllä. Tänään, keskiviikkona taas aloitettiin lämmittely tekemällä puolikas ventti eli ensin salin toiseen päähän 1 vatsalihasliike, takaisin toiseen päähän 12 punnerrusta, toiseen päähän 2 vatsalihasta, takaisin 10 jne. jne. aina toiseen päähän lisätään yksi ja toisesta taas vähennetään, kunnes tehdään siellä toisessa päässä 12 vatsalihasta ja toisessa yksi punnerrus. Kaikki tajusivat idean? Hyvä juttu.
No, ventin jälkeen jakauduttiin pareihin ja tehtiin erilaisia lyönti ja potkuharjoituksia. Itse onnistuin hakkaamaan thaipadia sen verran tehokkaasti, että lähti rystysistä hieman nahkaakin. Nyt sitä voi sitten tuntea olevansa kova.
Lopuksi vielä mentiin alkeiskurssin torjunnat läpi, kun niitä tekniikoita oli hieman uudistettu ja sitten kolme rinkiä grabblinkia. Kaksi ensimmäistä pelkästään niin että tehtiin torjuntoja ja se viimeinen sitten ihan normaalisti siten, että sai käyttää mitä keinoja nyt sitten osaakaan. Oikein mukava viikko siis ollut treenien suhteen. Lauantaina sitten läskistymään kun kavereilla on synttärit. :P